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失眠多梦应该怎么办?

时间:2021-08-28来源:杭州御和堂中医作者:御和堂中医点击:156

  睡眠多梦是中医治疗失眠多梦的一种表现。除治疗失眠和多梦外,中医在日常生活中进行治疗调理也很重要,还有很多事情要注意,通常需要考虑到症状的原因。所以失眠多梦该怎么办?以下为您详细的介绍。

失眠多梦应该怎么办?

  第一是睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。若睡前过度兴奋,势必会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑无法得到充分休息。所以,睡前半小时不要剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。睡前不宜读书用脑,要尽量避免思索难题,不听惊险的故事,不牵挂其他事情或想入非非,以免大脑皮层一直处于兴奋状态。另外,对睡眠不利的环境因素,如噪音、灯光、噪音、振动等,都应该去除。

  第二,睡前不吃东西,人在睡觉时,大脑神经细胞处于休眠状态,消化系统活动缓慢。若在睡前进食,尤其是油腻食品,或吃得太饱,会增加肠胃的负担。因为胃部有食物,所以横膈肌向上抬,胸腔受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠深度。古时候的医学家说:“胃不和,则失眠。”睡前吃东西会影响睡眠,睡后多梦。另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋和刺激作用,睡前不宜饮用。

  睡前放松活动,睡前1~2小时应停止紧张的脑力体力劳动,做一些轻微的放松活动。如果去空气清新的地方慢慢走上半个小时,或者打太极拳,做有氧运动,自己做一些按摩,听轻音乐等等。让脑神经和周围的肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  睡前洗脸、洗脚、洗脸、上床睡觉前洗手、脸,都能清洁手部和面部的皮肤,促进头面部和上肢的血液循环,对大脑皮层也是一种温和刺激,有助于入睡。上床前洗脚,可清洗灰尘和汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有助于保持被褥、床单的清洁。下肢血液循环良好,能消除下肢的沉重感,有助于恢复体力。更有甚者,用温热泡脚也是一种柔和的良性刺激,能促使人快速入睡,睡得更深更熟。当然,如能在睡前用温水洗个澡,全身泡在温水里15分钟左右,对睡眠有益。

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